Ernährung
Gesund abnehmen ohne Diät
Mit den meisten Diäten wanderst du zielsicher in die Abnehmfalle. Die verlorenen Kilos hast du mit Hungergefühlen oder einseitiger Ernährung teuer und ungesund erkauft.
Dein Körper merkt sich das und sobald du mit deiner Diät durch bist, ergreift er Gegenmaßnahmen – du bekommst den Jo-Jo- Effekt zu spüren. Mit Pech hast du in kurzer Zeit mehr Kilos auf Bauch und Hüften als vor der Diät. Abnehmen ohne Diät ist auf jeden Fall der gesündere Weg.
Intuitives Essen ist abnehmen ohne Diät
Hast du in Kindertagen auch Sätze wie diesen gehört, „was auf dem Teller ist, wird aufgegessen“ und als du grösser wurdest „den Rest musst du noch nehmen, wäre doch schade, wenn es übrig bleibt“?
Damit trainieren wir bereits den Kindern ab, auf das natürliche Sättigungsgefühl zu hören, mit fatalen Folgen. Wir können Essen und essen. Wir stopfen uns voll, ohne das Sättigungsgefühl zu realisieren.
Die gute Botschaft: das Sättigungsgefühl ist noch vorhanden.
Höre auf dein Bauchgefühl. Frage dich, ob du noch ein Hungergefühl hast oder aus Gewohnheit weiter isst. Esse langsam, dann wirst du das Sättigungsgefühl wieder zu spüren lernen. Höre auf zu essen, wenn du es spürst. So funktioniert abnehmen ohne Diät und du kannst dabei alles essen, was du willst. Ausreichend Bewegung bleibt weiterhin wichtig, es hält nicht nur deinen Körper fit, sondern auch deinen Geist.
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10 Ernährungsregeln, wie du einfach und schnell dein Wunschgewicht erreichst.
Das A und O, um dein Wunschgewicht zu erreichen, ist die gesunde Ernährung. Zeit, um ein Vorurteil aus der Welt zu schaffen. Viele glauben, gesunde Änderung ist schwierig und aufwändig. Wir beweisen dir hier das Gegenteil.
1. Regel
Esse abwechslungsreich – Es gibt so viel unterschiedliche Gemüse- und Obstarten. Je nach Jahreszeit bietet dir die Natur immer eine passende Vielfalt. Ergänze es bedacht mit tierischen Produkten und Fleisch. Der Großteil der Nahrung sollte aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen.
2. Regel
Gemüse und Obst – Die Faustregel sagt, esse täglich 5 Hände voll Gemüse und Obst. Am besten 3 Hände voll Gemüse und 2 Hände voll Obst. Du erhältst so viele wichtige Nährstoffe Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Dein Körper und Herz-Kreislauf-System wird es dir danken.
3. Regel
Esse viel Eiweiß – Eiweiß kurbelt deinen Stoffwechsel an, schützt deine Muskeln und sorgt für ein langes Sättigungsgefühl.
Tierische Lebensmittel als Ergänzung – Milch und Milchprodukte nimmst du am besten täglich zu dir. Fisch sollte ein bis zweimal auf deiner Speisekarte stehen. Beim Fleisch reichen 300 – 600 Gramm pro Woche. Über tierische Produkte nimmst du Proteine, Mineralstoffe und Vitamine auf. Bei einer veganen Lebensweise achtet darauf, dass du ausreichend mit den Stoffen versorgt wirst.
5. Regel
Gesunde Fette – Als Faustregel gilt, mehr ungesättigte Fettsäuren als gesättigte Fettsäuren aufzunehmen. Die ungesättigten Fettsäuren sind für eine gesunde Ernährung wichtig.
6. Regel
Meide zu viel Zucker und Salz – So gegensätzlich Zucker und Salz sind, sie haben eines gemeinsam, wir sollten sie meiden – zumindest zu viel davon. Salz kann Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördern und Zucker erhöht das Risiko Karies zu bekommen, Gewicht zuzulegen und Diabetes Typ-2 hervorzurufen.
Genug trinken – Am besten Wasser und grünen Tee. Trinke keine Kalorien, also meide Limonaden, Säfte und Co.. Möchtest du eine Limonade trinken, greife auf die zuckerfreie Variante zurück, dass ist besser als die zuckerhaltigen Varianten. Grüner Tee ist gesund und erhöht sogar die Fettverbrennung, wenn du 3 bis 5 Tassen am Tag davon trinkst.
8. Regel
Koche schonend – Als Regel gilt: so lange wie nötig und so kurz wie möglich. Koche nicht auf Highspeed, dabei gehen Nährstoffe verloren und es brennt nur unnötig Essen im Topf oder der Pfanne an.
9. Regel
Langsam Essen – Bewusstes langsames Essen hilft dir den Geschmack neu zu genießen und dir wird das Sättigungsgefühl wieder auf natürliche Weise bewusst. Langsames Essen hilft auch bei der Verdauung der Nahrung.
10. Regel
Bleibe in Bewegung. Eine gesunde Ernährung geht immer mit ausreichender Bewegung Hand in Hand in der Kombination ist es der wichtigste Faktor für Deine Gesundheit.
Abnehmen ohne Diät ist machbar, wenn du diese Regeln konsequent umsetzt.
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