Deinen Stoffwechsel durch Bewegung ankurbeln
Wir haben dir einige Tipps zusammengestellt, wie du gezielt durch mehr Bewegung deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst.
Bewegung oder Training spielt eine große Rolle, willst du durch einen erhöhten Stoffwechsels Kalorien verbrennen und deinem Wunschgewicht näherkommen.
Es sei denn du wurdest mit einem dieser ungewöhnlich aktiven Stoffwechsel geboren, der es dir erlaubt tausende von Kalorien am Tag zu essen, ohne an Gewicht zuzulegen, allerdings würdest du dann wohl kaum diese Zeilen lesen. Du wirst, die große Mehrheit von uns, deinem Stoffwechsel einen kleinen Tritt verpassen müssen.
Herzkreislauf- (Aerobic) Übungen sind ein wichtiger Teil, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Dein Puls, deine Blutzirkulation, Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme bzw. Kohlenstoffdioxid-Austausch zu erhöhen, all das sendet Nachrichten an dein Stoffwechselsystem, um den Katabolismus anzustoßen (Zellen zu zerteilen und diese als Energie zu nutzen).
Muskelaufbau
Natürlich sprechen wir auch über einen gesunden Muskelaufbau, also ohne irgendwelche ergänzenden Präparate.
Warum ist der Muskelaufbau für den Stoffwechsel so interessant?
Weil ein Kilo Muskeln mehr Kalorien verbrennt als ein Kilo Fett. Das bedeutet, je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien wirst du verbrennen. Du musst noch nicht einmal etwas tun, deine Muskeln werden einfach mehr Kalorien verbrennen, weil Muskeln mehr Energieeinsatz benötigen.
Baust du Muskeln auf, lässt sie dann aber ohne Training, werden deine Muskelfasern im Laufe der Zeit schwächer und du verlierst deine wundervolle Kalorienverbrennungsfabrik.
Intervalltraining
Das Grundprinzip hinter der Gewichtsabnahme ist der Katabolismus. Im Wesentlichen ist es simple, du musst mehr Kalorien verbrauchen, als zu dir zu nehmen. Dein Körper startet dann Zellen in Energie zu verwandeln.
Auf dieser Logik heraus, passt ein Intervalltraining zum Gesamtplan. Intervalltraining ist einfach das Hinzufügen einer energiereichen Komponente, zu deinem Trainingsplan auf einer sporadischen oder streckenweisen Basis.
Wenn du zum Beispiel jeden zweiten Tag 20 Minuten joggen könnest, kurbelst du deinen Stoffwechsel an und verbrennst Kalorien (Energie). Du kannst allerdings unverhältnismäßig mehr Kalorien verbrennen, wenn du während dieser 20 Minuten Joggen einen 30 Sekunden oder 1 Minute Sprint einlegst.
Warum? Weil du deinem Körper während diesen 30 Sekunden oder der 1 Minute einen kleinen Stoß versetzt. Dein Körper muss schnell regieren, um deinen extra Energieverbrauch zu kompensieren, wird dein Körper mehr Kalorien verbrennen.
Intervalltraining funktioniert nur in Intervallen. Den stoffwechselankurbelnden Vorteil, den du in Folge des Intervalltrainings genießt, ist vor allem dem geschuldet, dass dein Körper plötzlich mehr Energie aufbringen muss.
Er hat sich auf den Energiebedarf während deines Herzkreislauftrainings angepasst. Plötzlich muss er für 30 Sekunden oder eine Minute auf etwas mehr Energie zugreifen und während dieser Zeitspanne wird dein Stoffwechsel stärker angetrieben.
Würdest du versuchen einen 20 Minuten Sprint hinzulegen, würde es nicht funktionieren, da der Körper sich darauf einstellt.
Also denke daran: dein Ziel beim Intervalltraining ist es, deinem Körper einen gesunden Stoß zu versetzen, bei dem er sich plötzlich selbst sagt:
Puh! Wir brauchen hier schnell mehr Energie, mein Herr hat seinen Herzschlag von 180 Schlägen pro Minute auf 190 Schläge pro Minute erhöht. Lass mich an eine vorhandene Zelle gehen, wie eine dieser Fettzellen an der Taille, und lass sie mich per Katabolismus zerteilen, sodass mein Herr die Energie erhält, die er braucht.
Stoffwechsel & Bewegung ergänzen sich.
Die Länge des Intervalltrainings hängt von deinem Gesundheits- und Fitnesszustand ab, also übertreibe es nicht, lasse es langsam angehen. Dein Ziel ist gesünder und stärker zu werden und dabei Gewicht zu verlieren.
Es macht keinen Sinn, zu übertreiben und dabei deine Gesundheit zu schädigen. Teste dich langsam heran. Im Lauf der Zeit kannst du dann auch dein Intervall Training ausdehnen.
Abwechslung
Es gibt ein paar einfache Wege deinem Trainingsprogramm Abwechslung zu verleihen. Zusätzlich zum Intervalltraining, kannst du die Routine in kleinere Bereiche aufteilen.
Zum Beispiel kannst du, anstatt dich auf ein 1×1 Stunde Training am Tag zu beschränken, die Trainingseinheiten in 2×30 Minuten oder sogar 3×20 Minuten aufteilen – je nach dem wie du es am liebsten magst.
Du kannst auch zusätzliches Training in deine tägliche Routine einbauen, indem du Dinge zum Beispiel die Treppe statt des Aufzuges nimmst. Du kannst deinen Tag mit einem zügigen Spaziergang statt des Kaffees und der Zeitung starten. Statt so nah wie möglich am Eingang eines Gebäudes zu parken, parkst du so weit weg wie möglich und läufst den Weg. Kleine Änderungen und Abwechselungen sind hilfreich um mit der Bewegung den Stoffwechsel ideal zu fördern.
Alle dieser Tipps verschaffen zwei stoffwechselankurbelnde Vorteile.
Zum einen kannst du dafür sorgen, dass Trainieren mehr Spaß macht. So wichtig es ist, eine Trainingsroutine zu haben, so wichtig ist es, keine Langweilige aufkommen zu lassen. Sollte dir langweilig bei deinen Routinen werden, besteht die Gefahr, dass du über lang oder kurz aufhörst.
Also kann das Hinzufügen all dieser Elemente zu deinem Gesamttraining einfach dabei helfen, dich zu bestärken an deinem Programm festzuhalten. Bewegung ist nun mal ein Kernstück beim Ankurbeln deines Stoffwechsels. Jede Technik oder jeder Ratschlag, der dir dabei hilft dein Training fortzuführen, ist ein guter Ratschlag.
Der zweite wichtige Vorteil von Abwechslung in deinem Trainingsprogramm führt uns auf das Intervalltrainingskonzept zurück, welches wir oben bereits erörtert haben.
Wenn du Abwechslung zu deinem Trainingsprogramm hinzufügst, kann dein Körper nicht in einen Trott verfallen. Denke daran, der Körper ist ein erstaunliches Werkstück und wird immer bestrebt sein effizient zu arbeiten. Du willst im gewissen Sinne gerade nicht, dass er effizient arbeitet, sondern mehr Kalorien verbrennt.
Dein Körper will immer so effizient wie möglich arbeiten, was normal ja auch eine lobenswerte Eigenschaft ist. Wenn du also anfängst zu trainieren, entwickelt dein Körper eine Erwartung an die Energieabgabe. Stoffwechsel und Bewegung spielen Hand in Hand.
Wenn dein Körper voraussagt, dass du für 20 Minuten Joggen einen gewissen Anteil an Energie benötigst, stellt er sich darauf ein. Wirst du dann allerdings nach 2 Minuten joggen einen 5 Minuten Lauf einlegen, gefolgt von 2 Minuten joggen und dann wieder 1 Minute sprinten, dürfte dein Körper sehr viel mehr Energie benötigen, um dir zu bei der Gesamtleistung zu helfen.
Du wirst feststellen, dass du ziemlich außer Atem oder müde bist, da dein Körper sich anstrengt diesen erhöhten Energiebedarf zu decken. Dein Stoffwechsel wird sich steigern.
Im Laufe der Zeit, vielleicht in einem Monat oder so, wird dein Körper schlicht effizienter sein. Er wird stärker werden und fähig sein deinen Energiebedarf effizienter bereitzustellen. Deine Gesundheit hat sich verbessert und dein Körper muss weniger leisten, um dich mit deinem Energiebedarf zu versorgen.
Hier eine Idee für eine Abwechselung bei deiner Bewegung. Ein Tanzworkout, mit dem du Fett verbrennst und Muskeln aufbaust. Überrasche deinen Körper mit neuen Bewegungen.
