Eine Stunde Training ist täglich wichtig, um in unserem hektischen Alltag fit und gesund zu bleiben. Wir haben einige Trainingsformen für dich zusammengestellt, die am besten geeignet sind, um Kalorien zu verbrennen.
Eine Stunde Training ist täglich wichtig, um in unserem hektischen Alltag fit und gesund zu bleiben. Jeder Körper reagiert anders. Probiere die Trainingsarten aus, um herauszufinden, welche Form des Trainings für deinen Körper am vorteilhaftesten und wirkungsvollsten ist. Mit Workouts Kalorien verbrennen, funktioniert gut, wenn das Workout zu dir passt.
Einer der Hauptgründe für das Training ist, in Form zu bleiben oder zu kommen und Kalorien zu verbrennen.
Die meisten von uns versuchen jedoch, ohne die Anleitung eines Trainers oder Coaches daran zu arbeiten. Du solltest wissen, ob die gewählte Form des Trainings dir beim Abnehmen hilft oder nicht, oder ob du das Training richtig ausführst.
Es gibt viele Workouts, die leicht zu Hause durchgeführt werden können und positive Ergebnisse erzielen.
Trainieren ist ein Muss, da es zu einem gesunden und fitten Körper führt. Regelmäßiges Training hat auch einen positiven Einfluss auf unser seelisches Befinden. Hier sind einige Trainingsformen, die am besten geeignet sind, um Kalorien zu verbrennen, aber man braucht vielleicht etwas Geduld, um bessere und effektivere Ergebnisse zu sehen.
Damit du mit deinen Workouts Kalorien verbrennen kannst:
1. Gehen
Ohne bestimmte Techniken zu befolgen, ist Gehen eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Man braucht Hingabe und Disziplin, um sicherzustellen, dass du jeden Tag eine bestimmte Zeit lang spazieren gehst.
Du kannst die Gehminuten erhöhen, sobald du eine größere Ausdauer entwickelt hast. Geduld ist hier der Schlüssel. Obwohl Gehen keine sofortigen Ergebnisse liefert, liefert es effektive und langfristige Ergebnisse.
Eine Smartwatch mit Schrittzähler kann dich dabei positiv unterstützen. Du hast einen schnellen und guten Überblick über die Anzahl der Schritte und kannst „Ziele“ für die täglichen Schritte festlegen. Beides trägt dazu bei, deine Motivation zu erhöhen.
2. Kettlebell
Das Kettlebell-Training hat sich als eine der besten Trainingsformen mit nur einem Gerät erwiesen. Es verbrennt nicht nur Kalorien, sondern hilft auch, in kurzer Zeit abzunehmen und Kraft aufzubauen. Du solltest die Kettlebell Übungen zumindest am Anfang unter Aufsicht einer kundigen Person durchführen, da du die Atemtechniken richtig befolgen musst. Die Übungen müssen korrekt ausgeführt werden, um sicherzustellen, dass du nicht Rückenschmerzen oder anderen Verletzungen bekommst.
Kettlebell ist ein sehr effetktive Training!
3. Krafttraining und Crossfit
Krafttraining oder Gewichtheben, wie es häufiger genannt wird, ist eine Art körperlicher Anstrengung, bei der du durch Gewichte und Kraftanstrengung deine Muskeln dazu bringst, Energie zu verbrennen.
Krafttrainer sind sich einig, Cardio hilft während des Trainings Kalorien zu verbrennen, aber für die Gesamtkraft ist das Krafttraining ein wichtiges Training. Es hilft bei der Verbrennung von Kalorien auch nach dem Training und stärkt den Körper in seiner gesamten Struktur. Du gewinnst mehr Muskelmasse und wirst weniger Fett haben.
Du kannst dich auch für das Crossfit-Training entscheiden, das Übungen wie Liegestütze, Sit-Ups, Klimmzüge, Ausfallschritte usw. umfasst. Es ist vielleicht abwechslungsreicher für dich.
Probiere aus, was besser zu dir passt.
4. Yoga und Power-Yoga
Ein 90 kg schwerer Mensch verbrennt so ungefähr 220 Kalorien pro Stunde, wenn er Yoga macht . Yoga ist ein Sport, bei dem du die Ergebnisse nicht so schnell sehen kannst. Machst du Yoga richtig, hilft es dir mit all den Übungen, mit dem Dehnen und Straffen, Kalorien zu verbrennen. Power Yoga hilft auch die Flexibilität deines Körpers zu erhöhen.
5. Schwimmen
Beim Schwimmen lässt dich der Wasserwiderstand härter und schneller arbeiten, dadurch verbrennst du im Ergebnis mehr Kalorien. 30 Minuten konzentriertes Brustschwimmen können bei einer Person um die 70 kg in etwa 370 Kalorien verbrennen.
Da beim Schwimmen der ganze Körper arbeitet, die Arme durch die Schläge und die Beine durch die Tritte, neigt eine Person dazu, gleichmäßig Gewicht zu verlieren. Schwimm strafft und stärkt so den gesamten Körper.
6. Radfahren
Laufen oder Radfahren können die gleichen Ergebnisse erzielen. Du kannst das Fahren auf dem Rad effektiver gestalten, indem du beim Radfahren den Widerstand erhöhst.
Es ist einfach, den Hügel hinunter oder auf flachen Straßen zu radeln, aber wenn du bergauf fährst und dich ein wenig anstrengen musst, kannst du mehr Kalorien verbrennen (etwa 350 Kalorien in einer halben Stunde) und deine Muskeln stärkst und formst du dadurch auch noch besser. Freizeitradeln verbrennt ca. 350 Kalorien in einer Stunde.
4. Seilhüpfen
Sport Coaches gehen davon aus, dass eine Person in einer halben Stunde ca. 370 Kalorien verbrennt, wenn sie oder er Seil springt. Der einzige Trick, den du beachten musst, ist, weiter zu springen und zu springen. Dir wird fast die Luft ausgehen, aber es lohnt sich für dich.
Wenn Kinder Seil springen, mag es mühelos erscheinen, aber in Wirklichkeit ist es anstrengend und eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Du kannst in Pausen Seil springen. Wenn du eine „Sprungpause“ einlegst, kannst du herumjoggen, um das Training nicht vollständig zu unterbrechen.
Damit du mit deinen Workouts Kalorien verbrennen kannst, hat du jetzt einige Anregungen. Teste, welches Workout am besten zu dir passt und beobachte, wie dein Körper darauf reagiert.
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