Welche Lebensmittel helfen bei der Fettverbrennung?
Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann zu einer natürlichen Reduzierung des Körperfettanteils führen. Wenn du diese fettverbrennenden Lebensmittel in deine Ernährung einplanst, kannst du deine Fettverbrennung ankurbeln und langfristig auf gesunde Art und Weise Gewicht verlieren.
Zu diesen Lebensmitteln, die bei der Fettverbrennung helfen, gehören zum Beispiel Nüsse und Omega 3 reichen Fisch.
Der Begriff „Lebensmittel für die Fettverbrennung“ kann auf Lebensmittel bezogen werden, die einen Fettabbau bewirken, indem sie
- den Stoffwechsel anregen,
- den Appetit reduzieren oder
- die allgemeine Nahrungsaufnahme reduzieren.
Alle Lebensmittel regen den Stoffwechsel an. Einige Arten von Lebensmitteln, wie zum Beispiel Chilischoten, können einen größeren Einfluss auf den Stoffwechsel nehmen, als andere. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann zu Gewichtsverlust führen.
Bestimmte Lebensmittel wie Nüsse können deinen Hunger länger reduzieren als andere. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dir also helfen, deinen Appetit zu kontrollieren und die allgemeine Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Im Ergebnis führt es zu einem Gewichtsverlust.
In diesem Blogbeitrag geht es um genau diese Lebensmittel, die die Fettverbrennung anregen können und dir so beim Abnehmen helfen. Werfe mal entspannt einen Blick auf diese Lebensmittel und überlege, wie du sie am besten in deine Ernährung einbeziehst.
1. Lebensmittel für die Fettverbrennung: Nüsse
Nüsse sind sehr nahrhaft. Sie sind reich an Proteinen und guten Fetten, beides trägt dazu bei, deinen Hunger über einen längeren Zeitraum zu besänftigen.
Du kannst Nüsse in deine gesunde Ernährung integrieren, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Studien ergaben, dass die Aufnahme von Nüssen in die Ernährung über 12 Wochen zu einer Verbesserung der Ernährungsqualität führte, ohne dass es zu einer Gewichtszunahme kam.
2. Lebensmittel für die Fettverbrennung: Omega 3 reicher Fisch
Fisch gehört zu den gesunden Lebensmitteln. Besonders Fisch, der reich an Omega 3 Fettsäuren ist, wie z.B. Lachs, aber auch Schellfisch, Thunfisch, Makrele etc. Die langkettigen Fettsäuren sind in anderen Lebensmitteln nur schwer zu finden.
Fisch ist auch reich an Eiweiß. Das Protein kann deinen Hunger reduzieren und ist ein wichtiges Hilfsmittel für deine Gewichtsabnahme.
3. Lebensmittel für die Fettverbrennung: Joghurt
Joghurts können in ihrem Nährwert variieren. Naturjoghurt, wie griechischer Joghurt, ist am gesündesten. Er enthält eine Vielzahl von Vitaminen , Mineralien und Probiotika.
Joghurt enthält auch verschiedene Arten von Proteinen, wie Kasein und Molke. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte auf, dass der Verzehr von proteinreichem Joghurt Vorteile für die Appetitkontrolle, den Ausgleich von Hunger und die Verringerung der gesamten Nahrungsaufnahme haben kann.
4. Lebensmittel für die Fettverbrennung: Spalterbsen
Erbsen werden leider oft verkannt. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Sie enthalten unter anderem komplexe Kohlenhydrate , die eine gute Energiequelle darstellen.
Spalterbsen enthalten zusätzlich Proteine, die deinen Hunger reduzieren können.
In getrockneten Erbsen finden sich Proteine, die einen größeren Einfluss auf die Verringerung des Hungergefühls haben als Molkenprotein aus Milch.
Setze Erbsen auf deinen Speiseplan. Dieses simple und oft unterschätzte Gemüse kann dir langfristig bei der Gewichtsreduktion helfen.
5. Lebensmittel für die Fettverbrennung: Eier
Eier sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen für die Gesundheit wichtigen Nährstoffen. Sie sind zudem reich an Cholesterin. Übrigens, es gibt bis jetzt keine schlüssigen Beweise dafür, dass der Verzehr von Cholesterin einen hohen Cholesterinspiegel im Körper verursacht.
Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und können dir gut helfen, deinen Appetit zu kontrollieren. Der Verzehr von Eiern zum Frühstück hat sogar einen positiven Einfluss auf die Kontrolle des Hungers und der Nahrungsaufnahme später am Tag.
6. Lebensmittel für die Fettverbrennung: Chilischoten
Chilischoten enthalten das chemische Capsaicin, das einen positiven Einfluss auf deine Gewichtsabnahme haben kann.
Capsaicin kann die Fettverbrennung steigern und gleichzeitig den Appetit reduzieren. Diese Effekte können dir helfen auf natürliche Weise dein Gewicht zu reduzieren.
7. Lebensmittel für die Fettverbrennung: Kokosnussöl
Kokosöl enthält einen hohen Anteil an mittelkettigen Triglyceriden. Dies ist eine bestimmte Art von Fett, die eine Reihe von gesundheitlichen Einflüssen haben kann.
Diese mittelkettigen Triglyceride können zu einer Gewichtsabnahme führen, so die aktuelle Annahme verschiedener Forscher.
Viele Wissenschaftler glauben, dass mittelkettige Triglyceride den Energieverbrauch erhöhen und auf diese Weise Fettreserven reduzieren können.
Lebensmittel, die deine Fettverbrennung unterstützen, in deine Ernährung einplanen.
Bei der Auswahl an Lebensmitteln, die deine Fettverbrennung unterstützen können, sollte es dir einfach fallen, deine Ernährung anzupassen.
Du kannst zum Beispiel Fisch wie Lachs mit Gemüse kombinieren oder Eier zum Frühstück einplanen.
Bist du Vegetarier oder Veganer kannst du eiweißreiche Mahlzeiten auf pflanzlicher Basis zur Gewichtsabnahme auf deinen Speiseplan setzen. Du kannst zum Beispiel Lebensmittel, die deine Fettverbrennung ankurbeln, wie Spalterbsen mit anderen gesunden Proteinquellen kombinieren. Wie wäre es mal mit einer leckeren Erbsensuppe oder einem Erbsen-Dal.
Bekommst du zwischendurch Appetit, versuche einen Snack zu wählen, der sich positiv auf deine Fettverbrennung auswirkt. Wie wäre es mit einigen Nüsse? Diese Snacks sind besser in der Lage, dein Hungergefühl zu stillen und du kannst in Folge leichter deinen Appetit kontrollieren – im Gegensatz zu Snacks wie Schokolade oder Chips.
Zusammenfassung
Bestimmte Lebensmittel können dir helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Dies ist gesünder als eine Diät, dauert dafür aber auch länger. Du solltest es nur als gesunde natürliche Ergänzung betrachten, dein Gewicht besser unter Kontrolle zu bekommen.
Gesund schlank essen bleibt ein Traum, müssen wir fairerweise sagen. Du solltest auf jeden Fall regelmäßig körperlich aktiv sein, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Unsere Ernährungstipps unterstützen dich dabei, damit du nicht durch körperliche Aktivität Kalorien verbrennst, sie dann aber durch Heißhungerattacken oder ungesunde Ernährung gleich wieder zu dir nimmst und so bei deinem Gewicht verharrst.
Gehe nicht davon aus, dass diese Lebensmittel alleine einen merklichen Fettabbau bewirken – aber in Kombination mit Bewegung werden sie dich gut unterstützen, Gewicht zu verlieren.
Betrachte immer das gesamte Konzept bei der gesunden natürlichen Gewichtsreduktion. Du wirst so langfristig und dauerhaft deinem Wunschgewicht näherkommen.
