Was du vor und nach dem Training isst, ist genauso wichtig wie die Anzahl der Stunden, die du im Fitnessstudio schwitzt. Hier kommen 5 Diät-Tipps, damit du besser beim Training Gewicht verlieren kannst.
Gewicht verlieren: Wir alle wissen es, für unsere Gesundheit und unser Gewicht im Besonderen ist es katastrophal, den ganzen Tag vor dem Schreibtisch zu sitzen und Fastfood bzw. abgepackte Lebensmittel zu verdrücken. Selbst, wenn du jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio rennst, fühlst du dich so viel fitter? Merkst du eine wirkliche Veränderung an deinem Körper und Aussehen?
Natürlich ist es gut, wenn du dich im Fitnessstudio abrackerst. Ein guter Schritt für deine Gesundheit, doch mit dem fit aussehen klappt es noch nicht. Die gewünschten Ergebnisse mit dem genannten Training zu erzielen, ist jedoch eine ganz andere Aufgabe. Kennst du diese Situation?
Wir haben gute Neuigkeiten für dich! Es ist nicht nur die eine Stunde Training, die bestimmt, ob du Gewicht verlierst, es hat genauso viel damit zu tun, was du vor und nach dem Training machst. Also Schwitzen im Fitnessstudio alleine ist nicht der Schlüssel.
Vor dem Training nur eine leichte Mahlzeit und energiereiche Lebensmittel zu sich zu nehmen mag einleuchtend sein und lässt sich als gute Gewohnheit vor dem Training implementieren.
Viele von uns haben falsche Vorstellungen, wenn es um Gewohnheiten nach dem Workout im Fitnessstudio geht.
Möchtest du deine gewünschten Ergebnisse besser erzielen oder einfach nur die Qualität deiner Trainingseinheit verbessern, findest du hier einige Tipps zur Ernährung nach dem Training. Probiere es einfach mal aus.
Hier sind die 5 Diät-Tipps, damit du beim Training Gewicht verlieren kannst – und zwar mehr Gewicht:
1. Bleibe hydratisiert
Wir neigen dazu, nach dem Training zu schwitzen und verlieren dadurch viel Wasser aus dem Körper. Auch wenn es sich um eine leichte einstündige Übung handelt, ist es notwendig, gut und oft zu hydrieren.
Experten schlagen vor, dass man anstelle von einfachem Wasser Kokosnusswasser zu sich nehmen kann, da es eine reichhaltige Kaliumquelle ist, die den Wirkungen von Natrium entgegenwirkt.
Dies hilft bei der Aufrechterhaltung des richtigen Flüssigkeitshaushalts im Körper und hilft, Krämpfe nach einem intensiven Trainingsplan zu vermeiden. Dadurch ist es wahrscheinlicher, dass du am nächsten Tag wieder gut gelaunt ins Fitnessstudio gehst.
2. Erholungsgetränk
Während wir über Flüssigkeitszufuhr nach dem Training sprechen, werden wir vielleicht sofort an Proteindrinks und -shakes erinnert. Wenn du jedoch vom immer gleichen Proteingeschmack gelangweilt bist, gibt es eine köstliche Alternative für dich.
Laut Forschern der Cornell University ist eine fettarme Schokoladenmilch ein super geeignetes Erholungsgetränk. Ja, fettarme Schokoladenmilch soll tatsächlich genauso wirksam sein, wie andere Sportgetränke. Bringe Abwechselung in deine Erholungsgetränke nach dem Training.
3. Ernährungsplan
Nur weil du ein 2-stündiges Training beendet hast, bedeutet es nicht für dich, jetzt einfach Essen zu können, auf was du gerade Lust hast – sozusagen als Belohnung für deine schweißtreibende Sunden.
Dein großer Appetit nach dem Training ist normal und du sollst ja auch etwas essen, aber bitte das Richtige, damit du mit dem Training auch sicher Gewicht verlieren kannst.
Du solltest einfach nur die richtigen Lebensmittel auswählen, um die Vorteile deines Trainings effektiv und spürbar zu nutzen. Entscheide dich für ein Essen mit dem richtigen Proteingehalt, wenn du eher abends trainierst.
Zwischen sieben und fünfzehn Gramm Protein in deiner Mahlzeit wären ideal. Es hängt von deinem Gewicht und deiner Größe ab und natürlich auch davon, wie lange du trainierst.
4. Esse kurze Zeit nach dem Training
Du hast dir nach der anstrengenden Trainingseinheit eine Erholungsmahlzeit verdient, dein Körper benötigt Energie, damit du schnell wieder auf die Beine kommst. Der Zeitpunkt, wann du nach dem Training deine Mahlzeit zu dir nimmst, ist entscheidend.
Deine Erholungsmahlzeit wirkt am besten, wenn du sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training mit Genuss verspeist.
Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass eine Mahlzeit nach dem Training am besten innerhalb von 30 Minuten verdrückt werden sollte. Innerhalb dieser Zeit hat sie die beste Wirkung. Achte darauf, deine Mahlzeit sollte proteinreich sein und du solltest Kohlenhydrate möglichst meiden.
Auf diese Weise kommst du besser wieder in Form und dein Verletzungsrisiko sinkt, weil dein Körper sich gut erholt hat. Dein Training wirkt so besser und dies hilft dir dabei Gewicht zu verlieren.
5. Benutze Ghee
Falls du Ghee nicht kennst, es ist ein Butterschmalz, das in der indischen Küche zu den wichtigsten Speisefetten gehört.
Du bist überraschst, etwas wie Butterschmal als Tipp Gewicht zu verlieren hier zu finden?
Desi Ghee hat eine einzigartige kurzkettige Fettsäurestruktur, die von Natur aus lipolytisch ist und beim Abbau von Fett hilft. Im Gegensatz zu anderen Ölen ist Ghee frei von Transfetten. Experten schlagen sogar vor, jeden Tag einen Löffel Ghee in die Speisen einzuplanen. Es kann dir helfen, eine effektivere Trainingseinheit zu haben.
Überzeuge dich selbst und befolge dieser Ernährungstipps, damit deine Trainings besser wirken und mehr Gewicht verlieren kannst.
Du wirst die Erfolge nicht von heute auf Morgen sehen, gebe dir 1-2 Wochen Zeit und schaue, wie du dich fühlst und ob du einen Unterschied feststellst.
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