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Alles was du brauchst, von Motivation, Zielen, gesunder Ernährung bis zur Bewegung. Alles leicht verständlich und leicht umsetzbar.
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Deine Motivation entscheidet, ob du dein Ziel, gesund abzunehmen, erreichst. Am Anfang ist die Motivation naturgemäß immer groß, wir zeigen dir, wie es so bleibt.
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Übergewicht - so dick ist Deutschland
Übergewicht ist ein wachsendes Problem. Ungefähr 50 % der Frauen und 60 % der Männer in Deutschland sind zu dick. Bei Kindern ist bereits fast jedes dritte Kind übergewichtig. Die Tendenz ist seit Jahren ungebrochen steigend.
Ab wann sprechen wir von Übergewicht?
Bei einem zu hohen Körperfettanteil und einem Gewicht, das über das Normalgewicht hinausgehen, sprechen wir von Übergewicht. Mit Präadipositas wird die Vorstufe zum starken Übergewicht und mit Adipositas wird starkes Übergewicht bzw. Fettsucht bezeichnet, falls dir die Begriffe mal unterkommen.
Was noch als Normalgewicht oder bereits als Übergewicht gilt, wird oft mit Hilfe des Body-Mass-Index (BMI) ermittelt.
Die Berechnung ist einfach: Körpergewicht in Kilogramm durch deine Körpergröße in Metern hoch zwei.
Ein Beispiel für eine Person, die zwischen 35 und 44 Jahre alt ist und eine Körpergröße von 1,75 m hat. Einmal wiegt sie 65 kg und einmal bringt sie 85 kg auf die Waage.
- 65 kg / 1,75² m oder 65 / (1,75×1,75) = 21,11 BMI
- 85 kg / 1,75² m oder 85 / (1,75×1,75) = 27,76 BMI
Beziehen wir die Werte auf unsere fiktive Person zwischen 35 und 44 Jahren liegt sie bei 65 kg mit einem BMI von 21,11 sehr gut und hat ein Normalgewicht. Wiegt die Person jedoch 85 kg hat sie einen BMI von 27,76 und damit bereits Übergewicht.
Der BMI hat jedoch eine Schwachstelle
Die Werte berücksichtigen nicht, wie sich das Körpergewicht zusammensetzt. Ein Kraftsportler, zum Beispiel ein Gewichtheber, wird einige Kilos mehr auf die Waage bringen. Entscheidend für das Übergewicht ist allerdings der Körperfettanteil, der bei einem Kraftsportler trotz vieler Kilos gering sind wird.
Eine weitere Methode ist der Taille-Hüft-Quotient (THQ), bei dem das Verhältnis zwischen Taille und Hüfte gemessen wird. Messe dazu mit einem Maßband den Umfang deiner Taille und Hüfte. Jetzt teilst du den Taillenumfang durch den Umfang deiner Hüfte.
Liegt das Ergebnis bei der Frau über 0,85 und bei dem Mann über 1,0, besteht ein erhöhtes Krankheitsrisiko und du solltest an deinem Körperfettanteil arbeiten, um es zu reduzieren.
Genau, wie beim BMI, ist auch der THQ nicht ohne Kritik, da ab einem Bauchumfang von 88 cm bei Frauen und 101 cm bei Männern keine zuverlässige Aussage mehr möglich ist.
Eine digitale Körperwaage mit Ermittlung des Körperfettanteils kann eine gute Hilfe sein.
Übergewicht, oder genauer, ein zu hoher Körperfettanteil, ist für deine Gesundheit gefährlich. Er hat einen negativen Einfluss auf deinen Körper und erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheiten, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfälle und andere chronische Erkrankungen.
Das Problem ist nicht neu, wie du in dem Video sehen kannst:
Abnehmen – wie viele Kilos sollen bei dir purzeln?
Zur Erreichung eines Abnehm-Zieles wird gerne der BMI herangezogen. Im BMI ist das Normalgewicht gut und einfach definiert, so dass du leicht ein Ziel für deine Gewichtsreduktion festlegen kannst. Der BMI ist zwar nicht perfekt, aber eine gute Hilfe. Hast du zusätzlich bzw. optional eine Körperwaage, die dir dein Körperfettanteil ermittelt, bist du bestens aufgestellt.
BMI: Körpergewicht in Kg / Körpergröße in Metern hoch zwei (Körpergröße x Körpergröße)
Abnehm-Ziel: Normalgewicht
Setze dir realistische Ziele. Wieder das Normalgewicht zu erreichen ist ein gutes Ziel. Bist du dann noh motiviert, kannst du dir als nächstes Ziel dein Idealgewicht setzen.
Das Idealgewicht ist individuell und beinhaltet meistens persönliche ästhetische Ziele.
Ein normaler Körperfettanteil liegt bei Frauen zwischen 20 bis 30 % und bei Männern zwischen 10 bis 20 %. Orientiere dich an diesen Werten, wenn du eine Waage mit Ermittlung des Körperfettanteils hast.
Gesund Abnehmen: Ernährung & Bewegung
Das du diese Zeilen liest, zeigt, dass du abnehmen und an dir arbeiten willst. Der Wille dein Leben zu verbessern und dich wieder mit und in deinem Körper wohlzufühlen, ist gut.
Nehme gesund und smart ab. So kommst du raus aus der Abnehmfalle mit Jo-Jo-Effekt und Heißhungerattacken. Auf diese gesunde smarte Art und Weise abzunehmen benötigt ein wenig Geduld und Ausdauer, dafür erzielst du dauerhafte Erfolge und stärkst deine Gesundheit, ist das nicht eine ideale Kombination?
Mache dir keinen Stress, sondern gebe deinem Körper Zeit, sich an die Veränderungen anzupassen. Neben der Umstellung auf eine gesunde Ernährung und einer Anpassung deiner Bewegung ist deine mentale Einstellung der dritte wichtige Erfolgsfaktor.
Wir sprechen heute bei der Einstellung vom Mindset, dazu gehören deine Disziplin, deine Motivation und deine Ziele. Zu deiner Unterstützung haben wir hilfreiche Tipps zusammengestellt und dem Thema sogar ein kostenloses eBook gewidmet, damit du diesmal anhaltenden Erfolg siehst.
Es geht hier nicht um eine Diät, sondern um eine positive Wandlung in deinem Leben, die dir Spaß und Freude bringt. Mit einer stressfreien Anpassung auf eine gesunde Ernährung und Bewegung.
Es braucht etwas Zeit, dafür kannst du dauerhafte Erfolge erzielen und wirst dich in deinem Körper wohler fühlen.